即便是最坚强的人，也会遇到负面思维的困扰。你可能正在平静地过着每一天，突然间，一个毫无预兆的念头闯入你的脑海：“我是不是在犯错？”接着，一系列连锁反应接踵而至：“我根本不知道自己在做什么。为什么我会这样说？为什么我同意做那件事？我做不到。”这些思绪不断重播，有时甚至会反复分析对话，以确定自己可能听起来有多愚蠢，或者别人究竟是什么意思。
接下来发生的是一个毁灭性的连锁反应，每一个负面思维都使你的思维陷入更深的向下螺旋，直至心灵几乎崩溃，让你在其中瘫痪。就像你在自己的头脑中独自引爆了整个世界，而这一切都在狭窄的空间里。
大脑的天然负面偏见
这些思维模式归咎于生存本能和一种生物学上的感觉，即我们不会活得太久（令人沮丧，我们知道）。我们的大脑进化出来是为了生存，对威胁的检测有一种倾向，曼哈顿Neighborhood Psychiatry的联合创始人、精神科医生Grant H. Brenner M.D., FAPA说。
除了不断寻找威胁，我们设计来使用比正面信息更多的负面信息来了解世界。如果你在进化的背景下考虑这个问题，这就有意义了。生存更依赖于发现危险，而不是享受一个美好洞穴火堆的温暖。
而且，我们不仅倾向于使用负面信息；它甚至具有更大的影响力。事实上，研究人员表示，为了保持积极的发展轨迹，我们需要比负面信息多得多的积极信息（至少五个）。
操作系统中的故障
“随着我们的技术发展和进步，它变得更加不适应。我们无法处理事情变得更好的情况，所以我们的战斗-逃跑系统会导致我们之间的相互恶劣反应。”他说。这就像我们集体存在的一个公共故障。“我们缺乏同情心，把陌生人视为敌人，而不是家人。我们认为这个星球比它实际上更广阔、更无所不能—这是一个幻觉，如果我们不思考、不明智，它将会受到严重破坏。”布伦纳博士说。
这也是一个恶性循环。基本上，大脑变得训练有素，早期寻找和识别威胁——内部和外部，这导致更多关注负面思维，加强它们，并使它们更频繁。 “就像一台在空挡中运转的汽车发动机，大脑的默认模式网络运行着一个循环更多负面思维和记忆的操作系统，这些思维和记忆不断地降低了大脑的功能，这些功能本来可以打断那个循环。”布伦纳博士说。
负面思维的影响
这种负面思维云的影响可能是有害的。“对负面思维的沉迷可能成为焦点，使人难以应对生活中的事情。”纽约大学心理学系副教授、临床心理学家克里斯汀·纳拉贡-盖尼博士在布法罗大学的心理学系说。“这可能导致人们远离他们所处的环境和正在做的事情。”更不用说，让其他人远离自己。“更难以享受事物，因为你更关注可能出错的地方；这可能与其他人产生摩擦，并进一步加剧压力。”纳拉贡-盖尼博士说。
为什么有些人更容易产生负面思维？
“在童年和成年时期经历负面经历可能会加强、证实和/或产生看到世界是一个负面地方的粘性期望。”布伦纳博士。“这种期望可能表现为负面思维，这是一种对失望和其他反应的防御，以及对世界真实看法的简单适应。”布伦纳博士说。
因此，例如，一个父母思维消极的人可能会内化那种看世界和自己的方式。然而，同样处在同样情况中的另一个人可能会通过采取更积极的评估方式来适应。从生物学的角度来看，缺乏适应能力的人更有可能担心并陷入负面思维中，布伦纳博士说。
如何停止负面思维
但是，好消息是，你不必陷入负面螺旋中（再次阅读这句话，以便它深入你的心中）。你可以有意识地努力改变悲观的心态。这开始于认识到你的负面思维方式。
想象一下一个真正的停止标志。这有助于在负面思维袭击时制动。 “这种直观的可视化——字面上的转移——可以帮助你把注意力从负面思维转移开来，”布伦纳博士说。你也可以尝试分散注意力——听音乐、散步、想象一个积极的记忆、打电话给朋友。 “转到另一个你可以投入到更有成效的事情中的任务有助于建立自尊心，并给你一个现实的积极评价。”他说。
保持好奇心，而不是自我批评。当不舒服的思想涌现时，这是对自己的一种善意方式。“给自己一个富有同情心的暂停可以作为一种分心、中断和改变大脑网络活动的方式。”布伦纳博士说。研究表明，随着时间的推移，基于同情心的做法，比如给自己一个积极的肯定，比如“我正在尽我最大的努力”，或者“我对自己很严厉”，可以通过减少自我批评和焦虑来改变大脑对负面情绪的反应。
注意思想本身。你有没有意识到，你试图不去想某件事情，结果你越想越多？ “当人们试图排斥负面情绪时，他们无意中会变得更加坚强，”纳拉贡-盖尼博士说。研究表明，通过尊重和接受思想，并试图以建设性的方式解决问题，可以帮助解决潜在的问题。“试着注意思想而不是立即判断，”她说。尝试理解为什么以这种方式思考是有问题的。说些像“这个想法准确吗？这个想法有帮助吗？”的话。采取认知的角度可以帮助你培养更准确和有帮助的思考和感受。
